gryfu lamanego

[...] -4 serie 10,10,8,8 skos -4 serie wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,12,10,10 -4 serie wyciskanie sztangilelek na skosie 10,10,10,8 triceps -3 serie-wyciskanie lamanego gryfu zza glaowy 12,10,8, -3 serie-prostowanie ramion na maszynie 12,10,8 -3 serie pompki tyłem w podporze brzuch SRODA biceps -4 serie uginanie ramion ze sztangą 10,8,8,8 [...]

[...] -4 serie 10,10,8,8 skos -4 serie wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,12,10,10 -4 serie wyciskanie sztangilelek na skosie 10,10,10,8 triceps -3 serie-wyciskanie lamanego gryfu zza glaowy 12,10,8, -3 serie-prostowanie ramion na maszynie 12,10,8 -3 serie pompki tyłem w podporze brzuch SRODA biceps -4 serie uginanie ramion ze sztangą 10,8,8,8 [...]

[...] teraz przez miesiac jak to bedzie szlo ... wczesniej mozliwe ze dostalem stagnacji i dlatego ... a teraz jestem wypoczety to sie zobaczy zenith dawaj foty a co do lamanego gryfu polecam przenoszenie sztangi wzdluz tulowia lezac -> podciaga klate i fajnei czuc czworoboczne CZŁOWIEK , KTÓRY PRZENOSI GÓRY , MUSI ZACZĄĆ OD KAMYKÓW _..::You can [...]

[...] w fotoshopie, tylko wyslij mi ja na maila. Mlody ta rozpiska jest za ciezka dla amatora, nie bedzie Ci na niej za bardzo masa szla(za duza liczba treningow). Rozpisz swoja wlasana rozpiske gdzie sa 3 dni treningowe, to napewno wystarczy. Gal nadgarstki bola Cie bo mocna masz je wygiete, zrob pozadna rozgrzewke i uzyj lamanego gryfu i bedzie ok.

[...] biceps/przedramie biceps 1.gryf lekko lamany, pelne 10/8/6 2.o kolano 90 stopni 10/8/6 3.mlotki 90 st. 8/6/4 przedramie to 1. lepiej na modli, czy stojac? 1.uginanie gryfu lekko lamanego nachwytem na modlitewniku 10/8/6 2.uginanie sztangi nadgarstkami podchwytem siedzac 12/10/8 3.uginanie hantli nachwytem nadgarstkiem 12/10/8 poniedzialek [...]

[...] co w kontekście budowania masy mięśniowej jest niczym za kilka lat ten problem może całkowicie zniknąć jak dobrze się pokierujesz, na biceps można robić uginanie lamanego gryfu a nie wyciskanie lamanego gryfu (które jest na triceps) ogólnie każde ćwiczenie uginające czy to sztanga łamana, hantle czy modlitewnik (na maszynie) będzie dobre tylko [...]

[...] (hantlem) i pompki szwedzkie Wtorek: Biceps: uginanie ramion z hantlami, uginanie ramion podchwytem (linka i drążek), młotk, modlitewnik (wąski i szeroki chwyt łamanego gryfu) Barki: unoszenie ramion w przód z hantlami, wyciskanie hantli, unoszenie hantli bokiem w górę Środa: Nogi: przysiady, wykroki (oczywiście oba ćwiczenia z obciążeniem), [...]

[...] - Plecy 4 cwiczenia : wyciąg na gryfie prostym ściaganie z góry w doł 4x12 4x10 4x8 4x6 przyciaganie na wyciagu na gryfie łamananym 4x12 4x10 4x8 4x6 przyciaganie na wyciagu gryfu prostego pod katem 4x12 4x10 4x8 4x6 przyciaganie gryfu prostego na ławce leząco 4x10 4x10 4x10 4x10 +10min aerobów czwartek Biceps triceps na przemian miedzy seriami [...]

[...] na ławce skośnej 12 x 10kg / 12 x 12kg / 12 x 12 kg / 10 x 14 kg wyciskanie sztangi zza karku stojąc 12 x 30 kg / 12 x 40 kg / 10 x 50kg / 8 x 50 kg podciąganie łamanego gryfu do brody - bez wagi gryfu 12 x 30 kg / 12 x 40 kg / 12 x 40 kg wyciskanie francuskie sztangi leżąc bez wagi gryfu 12 x 10kg/ 12 x 15kg/ 12x 20kg / 10 x 20kg ściąganie [...]

[...] na ławce skośnej 12 x 10kg / 12 x 12kg / 12 x 12 kg / 10 x 14 kg wyciskanie sztangi zza karku stojąc 12 x 30 kg / 12 x 40 kg / 10 x 50kg / 8 x 50 kg podciąganie łamanego gryfu do brody - bez wagi gryfu 12 x 40 kg / 12 x 40 kg / 12 x 40 kg wyciskanie francuskie sztangi leżąc bez wagi gryfu 12 x 10kg/ 12 x 15kg/ 12x 20kg / 10 x 20kg ściąganie [...]

[...] jednak nie. Normalnie ćwiczę na gryfie prostym i wiem, że waży ponad 10kg(może 12), ale ja zawsze zkaładam, że 10 i tak go liczyłam. Dziś przy francuskim uzyłam łamanego gryfu, który jest minimalnie cięższy po sztangi 10kg, więc będzie miał pewnie niewiele więcej. No i nawet ładując na gryf te 8 kg szło mi dużo łatwiej niż na prostym z [...]

[...] Pompki szerokie (klatka) 2x12 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (barki) 2x12 Wyciskanie francuskie (triceps) 2x15 Odwrotne pompki(triceps) 2x12 Uginanie sztangielek/gryfu (różne warianty) (biceps) 3x15 Unoszenie nóg wisząc na drążku (brzuch) 2x(20) Uginanie nadgarstków podchwytem 2x(20) Uginanie nadgarstków nadchwytem Całość zajmuje mi [...]

[...] hantli stojąc - chwyt młotkowy: 12 x 10 kg 10 x 12,5 kg 10 x 12,5 kg 12 x 10 kg przyciąganie chwytu na maszynie Hamera: 10 x 25 kg (na stronę) / 4 unoszenie łamanego gryfu na modlitewniku: 12 x 20 kg 10 x 25 kg /2 6 x 30 kg unoszenie hatli do pleców w pozycji poziomej (cokolwiek to znaczy): 8 x 20 kg 8 x 18 kg / 3 unoszenie hantli na [...]

[...] zawsze coś kupuję. Supli mam nadto, zakupiłbym coś z akcesoriów. Co uważacie za bardzo przydatne, niezbędne? Nie mam np. pasa na lędźwie, haków do MC (a czasami przy większych ciężarach muszą uwiązać lewą rękę paskiem), nie mam łamanego gryfu, kratownicy... Co według Was jest niezbędne, albo bardzo przydatne, ale tylko jedna rzecz do wyboru %-)

A nie macie tam gryfu mniej łamanego? Bo takim to się w chooy niewygodnie francuza robi, bo właśnie jest problem z chwytem.

[...] delikatny "ból", poszło tylko 15x30,12x40,10x50,7x60 podciaganie sztangi do brody - 15x20,15x30,12x40 - ostatnia seria to ból w nadgarstkach pomimo stosowanai łamanego gryfu unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x10 kg, 15x10, 12x8 kg, ostatnia seria zmniejsznei cieżaru bo najzwyczajniej w świece bym nie dał rady aeroby - bieg - pmimo [...]

[...] tak robil... a nie lepiej bylby ci robic klatke na hantlach ... ja juz kilka lat nie wyciskalem sztangi, wydaje mi sie ze lepiej bedzie korzystac z hantli jak lamanego gryfu czesc pabloc10 !!!! to bedziesz spozywal okolo 300g wegli dzeinnie i tylko tyle wiem.. nic nie napisales ile bedzie dziennie bialka ile tluszczy itd ... co do tego [...]

[...] . Co masz przeciwko kreatynie ? .. ja czytałem o niej same pochlebne opinie .. Poniżej kilka fotek mojej domowej siłowni . Dodatkowo zamówiłem sobie jeszcze zestaw 145kg. obciążenia , który przyjdzie około środy .. dobrze , bo brakuje mi sztangi na martwy ciąg , i lekko łamanego gryfu . Zmieniony przez - incasent w dniu 2011-07-02 16:15:42

[...] następujące ćwiczenia? (brak przyrządów do wykonania) 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), Dostęp mam tylko do ławki, gryfu prostego, łamanego i hantli (i oczywiscie obciazenia). Z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam. Zmieniony przez - koskosdko2 w dniu 2010-01-12 21:35:58

cwicze czasem wznosy ramion przodem przy uzyciu gryfu mocno lamanego nachwytem, czy wykonywanie tego cwiczenia w ten sposob jest ok?